看到这条的盆友，现在观察一下自己在呼吸的时候肚子会不会起伏😃
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呼吸时肚子没有起伏的小伙伴，回忆一下自己平时是不是防备心比较重；或者最近遇到棘手的事情，经常不由自主就会想很久；然后看看自己是不是有胸闷气短，肩颈劳损，而且很容易烦躁，会有浑浑噩噩的感觉。
如果是的话说明呼吸时肺部扩张不充分，膈肌活动受限。
今天教大家一招🧚♂️
可以把气往下引，让身心都得到很深的放松，经常练习会发现自己专注力加强，肩颈变柔软，心态也平静很多哦[萌萌哒R]
像图中我这样跪在自己脚后跟上，上半身伏下来，跪不下去的在屁屁和小腿之间垫块毛巾。
手可以像图一一样收起来抱着自己，也可以像图二一样放在身体旁边。
完全放松身体，闭上眼睛，感受自己变回了小婴儿，睡在妈妈的肚子里或摇篮里👶。
保持自然的呼吸，每次吸气的时候想象气息顺着脊柱一直往下走，能走到哪就走到哪，根据自己的吸气长度就可以，不要为了走久一点而憋气。
这时候会感受到肚子鼓起来推大腿，后腰背麻麻地伸展开，特别舒服。
呼气的时候畅快地呼，畅快不是用力，是把身体全部的力气都卸掉，有点像喝醉一样，把身体完全交付给垫子，自己一点力都不出，这时候的呼气就会非常的畅快，平时用力呼都呼不出来的郁气和浊气全部都出来了。
按照这样去练习，你会发现气息能沉到肚子里去了，肩膀和胸口不会再紧绷绷，自己也不会再那么易燃易爆炸，会快乐很多哦。
都来试试，舒服得不得了，相信试过的都会喜欢哦
#呼吸练习 #养生 #居家锻炼 #安神助眠 #好心情 #对抗焦虑 #肩颈放松
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