讨论 减肥

这肥我还减得下来嘛！

高中三年级 发布于 2025-04-28 11:41:08 回帖: 19 | 评论: 29 | 查看: -
看到了一个专家说：5+2轻断食，一个月可以瘦4-6斤举例：周一轻断食（500千卡）、休息周二、三正常吃、运动周四轻断食（500千卡）、休息周五、六、日正常吃、运动配合吃饱的时候运动、断食的时候休息================今天正好是周一，想试一试，结果早餐吃了一个白菜肉包，中午吃了几口粉丝，上午来了一杯200ML牛奶配黑咖啡，问了豆包我今天吃了多少...返回主贴 »
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13楼
研究生一年级

正常吃饭，小力量训练增肌加有氧减脂，这样才是长久健康的。

2025-04-28 12:56:29
: 咱们得目标是减脂肪，你节食就把肌肉都减掉了，不利于以后的新陈代谢
回复 : 那还是不节食了
回复 : 避开烧烤火锅等高油脂高热量的东西。就吃清淡些，蛋白质纤维素碳水啥都吃。碳水略微少吃。做法上少油少盐
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12楼
匿名人士351226
这看着更像是节食了，我理解的轻断食是满足基础代谢，主要控住碳水，可以代餐，比如粗粮代替白米，0卡糖代替白砂糖之类，增加消耗，制造热量差，可以每周有1～2次，12～14个小时的空腹期，有奖励日，也可以有碳水日，持之以恒。
15楼
二级助教
运动量加上来就行
8楼
研究生一年级
正常吃饭不要搞什么断食，断久了代谢受损越来越减不下去，断食减的都是水分你稍微多吃一点就立马回去了
14楼
初中二年级
肉包和粉丝本就不适合减肥吃，肉包脂肪含量高，粉丝gi高升糖。试试主食玉米或红薯，加蛋白质，饮料换美式或茶，约0卡。反正我是不喜欢5+2，没吃饱感觉遭罪，周末两天更想放开了吃
6楼
童生
话说我减肥开始挺有效果，因为队友也跟着一起减，宵夜自然都断了，但是这小子因为近期工作忙总加班，回来就想找我吃串喝酒，我因为陪局又胖了五斤，气死我了，我真是很努力了，基本一周四五练了😖