脂肪和肌肉不可能互转。有氧减脂，无氧增肌。肌肉每个人都有，没有肌肉，生活中的任何动作光靠骨骼和脂肪是做不了的。当有氧消耗掉部分脂肪后，也就是脂肪层变薄后，肌肉就显现得更明显。然后再通过无氧运动，让肌肉块变大，从而提高基础代谢率。所以，要根据不同的身体状况，制订不同的健身计划。
