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减肥
减肥大佬求助
大学二年级
滴滴滴222
发布于
2022-07-11 21:14:10
回帖:
16
|
评论:
22
|
查看:
-
减肥四个多月了,体重100左右,但是感觉肚子和大腿的肉松松的,运动一直是跳帕梅拉,手环监测是无氧多有氧少。想刷脂就得增肌,增肌就要上力量无氧吧。想去健身房又没那个条件,所以小red搜了些,无氧+有氧+拉伸一个星期五次,大概就是按图片形式,但是无氧时间安排半个小时,所以会再加个马甲线什么的。这样自己在家练有效果吗?好想上健身房可惜所处之地没有健身房啊😭
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8楼
大学一年级
可遇不可求888
波比跳,锻炼全身
2022-07-12 06:43:18
阳光玫瑰真好吃
:
波比跳要狗命啊
我来评论一下
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6楼
研究实习员
认真的敷衍
放弃各种小肌群训练,什么手臂腹肌之类的,效率太低,很难出线条的。能承受范围内的hiit练起来,刷脂,同时肌肉也都用到了,只要脂肪层够薄,腹肌就能看得见了
14楼
博士后
kathycpu
反正减肥一直是这样,没见瘦,肚子还是肉,无奈
3楼
初中三年级
小月月1
我的减肥理论上这样的,大部分时间有氧,高心率刷脂为主。小部分时间进行力量训练(主要是胸背腹臀)。
11楼
大学三年级
绯色
首先我个人觉得没有绝对的有氧和无氧,都是相对的。增肌需要上重量,如果没有去健身房的条件,建议家里备杠铃或各种重量的哑铃就可以了,没啥不行的。我自己也是按照小循环去训练,每个阶段练的内容都不一样,帕梅拉跟过一次放弃,因为身体能力达不到,很多动作做不标准达不到刺激目标肌肉的效果。了解自己的身体,制定长期循序渐进的计划,然后根据身体变化随时更改计划就行了。有氧...
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16楼
硕士
河童之夏
必须上重量 你安排的这些 达不到你所期待的 我觉得按照你的体重身高 不用天天做有氧了 一周两次可以了 直接上力量 不要害怕力量 绝无可能变成金刚芭比
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