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减肥大佬求助

大学二年级 发布于 2022-07-11 21:14:10 回帖: 16 | 评论: 22 | 查看: -
减肥四个多月了，体重100左右，但是感觉肚子和大腿的肉松松的，运动一直是跳帕梅拉，手环监测是无氧多有氧少。想刷脂就得增肌，增肌就要上力量无氧吧。想去健身房又没那个条件，所以小red搜了些，无氧+有氧+拉伸一个星期五次，大概就是按图片形式，但是无氧时间安排半个小时，所以会再加个马甲线什么的。这样自己在家练有效果吗？好想上健身房可惜所处之地没有健身房啊😭
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15楼
研究实习员

健身房也没啥意思

2022-07-12 09:23:31
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9楼
研究生二年级
要线条真的健身房最有效。如果你运动量可以，要不试试熊T的insanity系列吧，hiit，迅速消耗大量热量，对力量也有一定程度的提高。而且很累，我跳了insanity63.insanity max30，跳了一年了，还是觉得很有挑战性。老跳一种效果就不好了，要经常换的。
4楼
博士
有氧无氧分不清楚，我晚上跟着小区大妈跳广场舞。哎，其实不应该叫她们大妈，按照年龄，叫大姐就可以了😂
10楼
大学一年级
多高？100.斤？要是165以上，100斤的话，蛋白质摄入不够，即掉不了称，也赠不了肌
14楼
博士后
反正减肥一直是这样，没见瘦，肚子还是肉，无奈
3楼
初中三年级
我的减肥理论上这样的，大部分时间有氧，高心率刷脂为主。小部分时间进行力量训练（主要是胸背腹臀）。