讨论 运动

分享一个超有感觉的练臀动作，躺着就可

大学四年级 发布于 2020-08-05 22:13:08 回帖: 19 | 评论: 17 | 查看: -
原po说是瘦大腿根的，但我大腿没感觉，屁股超级酸。 别问我效果，我没前后量围度比较，但做了真的臀部感觉超明显，发力点也非常好找。算是蚌式开合的进阶版，之前有人发过另一个进阶版，我做了啥感觉没有，还是挺弱的，这个就不同了，我一组30个做完屁股就很酸了。 注意稳定核心，身体不要晃。
分享一个超有感觉的练臀动作，躺着就可
等41人 赞同
只看该作者

查看17楼回帖

17楼
研究实习员

蚌式开合

2020-08-06 09:46:37
: 是啊，我不是写了么。。。进阶版
回复 : 进阶版是臀部离地，胳膊有点累
回复 : 也没有规定必须哪种才叫进阶版啊。。。比传统蚌式开合难度大的都可以算啊，我做传统的毛线感觉没有
回复 : 我是在keep里有个六个动作练腿的，前两个动作就是蚌式开合和进阶，要做四组
回复 : 那我也去搜搜看，一直用keep用的不得法，没找到觉得好的教程
我来评论一下
更多回帖
16楼
大学一年级
我做了几十下没啥感觉…😂
5楼
二级助教
收藏收藏
3楼
硕士
你是不是底下的腿的脚，摆的不够高。底下脚低，练臀，底下脚高，练腿根部。
13楼
百姓
试了下，我是大腿根酸，，， 是不是随便试的姿势没摆标准...
19楼
辅导员
蚌式作对动作臀也很酸的