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想跑步

博士 发布于 2025-05-16 14:23:31 回帖: 39 | 评论: 53 | 查看: -
奔五了，血脂高，轻微脂肪肝，肌肉力量不够导致膝盖疼，身边好几个朋友建议我跑步，说跑跑指标就正常了。我去运动场试了试，300米一圈，慢慢跑一圈还凑合，到第二圈腿就灌了铅似的跑不动啊。就看着我周围跑步的人一个一个超过我，跑得无比轻松。想问问各位运动女神，我这种情况适合跑步吗？我啥时候才能像别人一样身轻如燕，一跑就能几公里，什么时候能跑出愉悦感啊？还有，跑步有...返回主贴 »
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2楼
大学二年级

先从散步到快走再跑步吧。一切都讲究个循序渐进。特别是年纪大了以后。

2025-05-16 14:27:09
: 对的，经常散步，但和跑步还是差别很大
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18楼
辅导员
快走，散步强度达不到。在有缓冲的地面快走。燃脂一天至少至少要走一个小时，半个小时只是热身。😂
21楼
二级助教
先在家里练练靠墙蹲，慢慢再自重深蹲，增强大腿肌肉对膝盖也好对你后续跑步也好。人到中年肌肉量是很重要的。
28楼
硕士
能跑一圈就跑一圈，重要的是跑起来！谁刚出生就会走？慢慢来呗，又不跑马
14楼
大学一年级
刚开始跑步跑累了可以稍微走一会调整心率，等心率恢复后再继续跑步，从坚持3公里开始。以后每天每次缩短中间调整时间和频率，慢慢就好了。
39楼
大学一年级
帕梅拉、Elina Fit先早上空腹跟练2个月，慢慢的跟Anna的力量、HIIT、Tabata ，半年以后，你突然发现自己就会跑步了。这个时候开始跟180步频跑步音乐，研究步频步幅，一定开始的时候用缓震跑鞋，循序渐进，慢慢就会进步