讨论 运动

想跑步

博士 发布于 2025-05-16 14:23:31 回帖: 39 | 评论: 53 | 查看: -
奔五了，血脂高，轻微脂肪肝，肌肉力量不够导致膝盖疼，身边好几个朋友建议我跑步，说跑跑指标就正常了。我去运动场试了试，300米一圈，慢慢跑一圈还凑合，到第二圈腿就灌了铅似的跑不动啊。就看着我周围跑步的人一个一个超过我，跑得无比轻松。想问问各位运动女神，我这种情况适合跑步吗？我啥时候才能像别人一样身轻如燕，一跑就能几公里，什么时候能跑出愉悦感啊？还有，跑步有...返回主贴 »
等28人 赞同
只看该作者

查看19楼回帖

19楼
研究生二年级

不一定要跑，可以快走，保持5公里50分钟，走完一身汗，效果也不错的。

2025-05-16 15:27:32
: 好的，我试试
我来评论一下
更多回帖
33楼
小学一年级
慢慢来吧，或者也多去尝试不同的运动？
9楼
一级助教
不适合跑步。 先从快走走起。如果有条件，去健身房走跑步机，用跑步机做爬坡走。现在没有建议别人长时间跑步的，因为跑步伤膝盖。锻炼心肺最好的方式就是爬坡走。
27楼
高中二年级
急不来，先快走和慢跑都可以，同时慢慢做些可以加强腿部力量的练习，例如单腿站立，一边一分钟再换另一边
17楼
大学一年级
先快走，跑步是个循序渐进的过程，试着鼻子呼吸，不要用嘴，不要在乎跑步速度的快慢，适应了再快点就行，祝早日加入咱跑步大军吧
15楼
大学三年级
我也膝盖疼，身边好多人建议吃氨糖。速度慢的跑步是有氧，会掉肌肉的，对中年不友好。我最近也开始健身房爬坡走，坡度8~15，膝盖会好很多。还有一个锻炼膝盖的方法，靠墙静蹲，自己去某书上面搜，正常膝盖手术后，医生都建议做这个动作锻炼