讨论 运动

想跑步

博士 发布于 2025-05-16 14:23:31 回帖: 39 | 评论: 53 | 查看: -
奔五了，血脂高，轻微脂肪肝，肌肉力量不够导致膝盖疼，身边好几个朋友建议我跑步，说跑跑指标就正常了。我去运动场试了试，300米一圈，慢慢跑一圈还凑合，到第二圈腿就灌了铅似的跑不动啊。就看着我周围跑步的人一个一个超过我，跑得无比轻松。想问问各位运动女神，我这种情况适合跑步吗？我啥时候才能像别人一样身轻如燕，一跑就能几公里，什么时候能跑出愉悦感啊？还有，跑步有...返回主贴 »
等28人 赞同
只看该作者

查看3楼回帖

3楼
高中二年级

先从走5公里开始吧

2025-05-16 14:29:02
: 这个很容易办到，我经常走的
回复 : 那就从跑一公里开始
我来评论一下
更多回帖
24楼
硕士
跑步先从一公里开始，我也是这么开始的，先一公里，然后慢慢加，每天加一点，跑三天休息一天，控制血脂很有用，我就是从15到现在2.4
13楼
初中二年级
可以先慢跑。
20楼
大学二年级
循序渐进，我第一次跑步跑了3公里，走走跑跑分成三次，逐渐5公里，8公里，10公里到半马，全马还不敢尝试，现在是每周四到五次8公里，可以上网搜一下跑步以及跑前热身、跑后拉伸的视频，最好有手表，控心率跑，再买双缓震的跑鞋，时间长了，你会爱上跑步的。
23楼
辅导员
无他，坚持即可。
15楼
大学三年级
我也膝盖疼，身边好多人建议吃氨糖。速度慢的跑步是有氧，会掉肌肉的，对中年不友好。我最近也开始健身房爬坡走，坡度8~15，膝盖会好很多。还有一个锻炼膝盖的方法，靠墙静蹲，自己去某书上面搜，正常膝盖手术后，医生都建议做这个动作锻炼