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想跑步

博士 发布于 2025-05-16 14:23:31 回帖: 39 | 评论: 53 | 查看: -
奔五了，血脂高，轻微脂肪肝，肌肉力量不够导致膝盖疼，身边好几个朋友建议我跑步，说跑跑指标就正常了。我去运动场试了试，300米一圈，慢慢跑一圈还凑合，到第二圈腿就灌了铅似的跑不动啊。就看着我周围跑步的人一个一个超过我，跑得无比轻松。想问问各位运动女神，我这种情况适合跑步吗？我啥时候才能像别人一样身轻如燕，一跑就能几公里，什么时候能跑出愉悦感啊？还有，跑步有...返回主贴 »
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5楼
百姓

先从快走开始！甩开大腿的快走，不是慢悠悠散步喔，而且不要过量，上午下午各二十分钟就好

2025-05-16 14:32:31
: 666，记住了，大步快走
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23楼
辅导员
无他，坚持即可。
27楼
高中二年级
急不来，先快走和慢跑都可以，同时慢慢做些可以加强腿部力量的练习，例如单腿站立，一边一分钟再换另一边
21楼
二级助教
先在家里练练靠墙蹲，慢慢再自重深蹲，增强大腿肌肉对膝盖也好对你后续跑步也好。人到中年肌肉量是很重要的。
16楼
大学四年级
在家搞个跑步垫或者瑜伽垫超慢跑，不累，容易坚持，先从20分钟开始，慢慢往上加，我现在能轻松跑一小时了
38楼
大学一年级
1-3-5公里好过渡