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想跑步

博士 发布于 2025-05-16 14:23:31 回帖: 39 | 评论: 53 | 查看: -
奔五了，血脂高，轻微脂肪肝，肌肉力量不够导致膝盖疼，身边好几个朋友建议我跑步，说跑跑指标就正常了。我去运动场试了试，300米一圈，慢慢跑一圈还凑合，到第二圈腿就灌了铅似的跑不动啊。就看着我周围跑步的人一个一个超过我，跑得无比轻松。想问问各位运动女神，我这种情况适合跑步吗？我啥时候才能像别人一样身轻如燕，一跑就能几公里，什么时候能跑出愉悦感啊？还有，跑步有...返回主贴 »
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16楼
大学四年级

在家搞个跑步垫或者瑜伽垫超慢跑，不累，容易坚持，先从20分钟开始，慢慢往上加，我现在能轻松跑一小时了

2025-05-16 14:46:12
: 亲说的是原地跑对吗，我还没有试过，我现在是早上送完孩子就去运动场散步
回复 : 是的，原地跑，不怎么累，但也能跑的满头汗，我觉得有用
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14楼
大学一年级
刚开始跑步跑累了可以稍微走一会调整心率，等心率恢复后再继续跑步，从坚持3公里开始。以后每天每次缩短中间调整时间和频率，慢慢就好了。
20楼
大学二年级
循序渐进，我第一次跑步跑了3公里，走走跑跑分成三次，逐渐5公里，8公里，10公里到半马，全马还不敢尝试，现在是每周四到五次8公里，可以上网搜一下跑步以及跑前热身、跑后拉伸的视频，最好有手表，控心率跑，再买双缓震的跑鞋，时间长了，你会爱上跑步的。
22楼
三级讲师
学学金刚功、八段锦这些养生功法，不一定非要跑步啊
21楼
二级助教
先在家里练练靠墙蹲，慢慢再自重深蹲，增强大腿肌肉对膝盖也好对你后续跑步也好。人到中年肌肉量是很重要的。
27楼
高中二年级
急不来，先快走和慢跑都可以，同时慢慢做些可以加强腿部力量的练习，例如单腿站立，一边一分钟再换另一边