刚刚评论完有几个姐妹问链接，直接发个帖子吧。
我是练完帕梅拉（哔哩哔哩）的拉伸之后，和里面标注1、2（小红书）的做组合，基本三两天轮换一次，自己看着搭配就行。适应这个节奏后，现在上哑铃了，也是跟着这两个博主练的。
练了20几天，说说效果。视频里说的多练背脸不垮，目前看不出什么。不过现在肩打开了，双下巴基本没有了。
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