138到102，4月到8月。四个月减重35斤不挨饿的健康饮食法分享给大家～
早餐太简单了：燕麦半碗+250ml全脂牛奶+鸡蛋+鸡胸肉肠60g+坚果
给大家看看减脂期我的中午饭！
（前两张图）
第一张：
1、大虾和100g炒鸡胸肉是提供蛋白质，这里的鸡胸肉我用的是日式原味的～
觉得太清淡的小伙伴可以用其他口味。
2、炒南瓜提供一定的碳水，且很甜啊啊啊！好吃！
3、炒冬瓜，这一项可以替换成什么西兰花之类的，是菜就行～
4、炒鸡胸里我加了两个蛋清和半个菜椒丰富口感。
5、西红柿生吃，抗老～
6、餐后甜点100ml牛奶+无糖黑咖啡+一整个火龙果捣碎+一小小勺低糖炼乳～
别看着好像只有一盘子一碗，但是满到冒尖尖的那一盘子菜加肉真的非常饱腹！
算下来热量大概是
炒鸡胸180+大虾70+菜60+西红柿35+火龙果奶昔200（火龙果热量不低）
545大卡！
=肯德基一个汉堡！
但是全吃完真的饱得要命完全不想吃零食！
一天三顿，每顿500卡左右，配合适度锻炼（散步，慢跑），不瘦你来打我！
然后！
最重要的是！
姐妹们管不住嘴实在想吃大餐吃什么！
答案是——吃海鲜！！
别去吃什么猪蹄子烤肥肠，海鲜啊吃到饱也没事，扇贝生蚝大虾螃蟹海螺不香吗！
香辣爆炒一下不用计算热量吃到满足！
但是不要天天这样哦～
减脂期我大概3-4天吃一顿放纵餐，真的吃到满足也不用怕，只要接下来恢复饮食就行！
ps.求求各位姐妹看看自己身高体重对应的bmi值，不是偏胖不要减肥.
有点肉的匀称身材最美！
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