减脂餐啊 吃草啊 生命体征维持餐啊 那玩意儿随便吃 因为不好吃 想吃超量都难 一周安排一顿放纵餐就OK了

不吃自己喜欢的食物，好像欢乐少好多

去年因为身体健康原因我必须减脂增肌，原来我的体重属于超重但没到肥胖，我用大概三个月减掉25—30斤，然后一直没有反弹，（我每三个月查一次肝肾功能指标都良好）总结就是管住嘴迈开腿。首先减少碳水和高油脂食物摄入量，多吃蔬菜和优质蛋白，然后根据你自身情况可以尝试16+8和每周两不相连的两天断食24小时，最重要的是每餐后都要保证餐后一小时后运动不少于半小时（哪怕你散步一小时都好）配合适量阻抗运动效果显著

这太容易了

用了几个月139减到120..五点以后不吃主食，早餐吃丰富，中午正常吃，配合运动，瘦了嘎嘎香

少吃

先从每天一万步开始吧，晚饭后走，晚饭吃少点，尽量连续快走，让热量在睡前消耗掉，少囤积到睡眠中

少吃碳水多吃优质蛋白和绿叶蔬菜，加上规律的运动量，坚持就会瘦下来。

刚好正在减肥，从3月份到现在减下去9斤了。总结就是管住嘴迈开腿。少碳水和高油脂，多膳食纤维和蛋白质。每天运动，至少1万步起。

我1月9日140斤开始，二个月减了二十斤。目前很稳定120斤。主要方法改变饮食结构和时间。早餐牛奶鸡蛋碳水肉随便吃，主打高蛋白解馋饮食。午餐青菜水果鱼虾。晚餐四五点看情况吃点水果。五点以后不进食。第一个平台加跑步。第二个平台加塑形操课。二个月去掉春节反弹不减肥，实际减了25斤。目前属于维持阶段，饮食不变，运动减少了。隔天椭圆机，隔天操课，体重保持稳定。

饿着 一天天的好饿

节食

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半年二十有点儿多，先减十斤吧，无非管住嘴迈开腿

18点以后只喝水😂

没说身高，这题干不全，没办法解答

首先要好好吃饭，吃的清淡点。蔬菜：蛋白质：米饭是2:1:1。其他零食奶茶水果，控制好次数，一个月吃几次这样子。锻炼，如果你去健身房那我不清楚了，如果自己在家跳操，我很推荐帕梅拉。跟练帕梅拉是我身材最好的时候

跳绳，我跳一个礼拜（其中一天因为半夜上厕所腿都疼，停了一天），瘦了五斤

早睡早起 别撑别饿 每餐七分饱 适量运动 轻轻松松瘦

16➕8，亲测有效

我同学132最近半个月减了9斤了，就是少吃，两三点就把晚饭吃了

我110想减到100斤，大概是早上麦片牛奶一小碗，水煮蛋1-2个，中午半块牛排，一根黄瓜一个西红柿之类，晚上水果1-2个，无糖酸奶，如果很饿就再吃个水煮蛋，或者一小碗麦片。就这样换着吃，偶尔也吃半碗米饭，白天喝点淡茶，不喝咖啡奶茶，每天散散步，到今天12天，瘦了3斤多。我以前试过运动，不节食没效果。也试过早上中午正常吃，晚上不吃，但是晚上很饿很难坚持。这次这样感觉还好，不饿人不难受，就是慢，好在稳步下降，年龄大了我也不准备减太多。夏天能到100或者102左右就满意了。

靠饿，我减了18斤，现在平台期