我是那个匿名宝妈
应该有坛友对我有印象的
3个月点，减了30斤，无节食
无过晚不吃，无饿肚子（应该是很多减肥妹纸喜欢的方式）
今天我就只是想单纯谈谈怎么样的饮食
能健康的减肥
并且强烈推荐减肥的小仙女都去下一个app
薄荷健康app，不用开会员，白嫖减肥知识
楼主以前的饮食习惯是不爱吃蔬菜，爱吃肉，喝饮料，吃零食，吃高热量的食物
吃宵夜等，所以两年胖了30斤
从减肥那天开始，我就戒了宵夜
但是有宵夜习惯的一下子不吃，也会肚子饿，我买了热量很低的魔芋蛋糕，晚上肚子饿，吃1.2块，慢慢过渡，直到肚子不饿了，就彻底戒掉了
饮食方面：
第一：一日三餐吃，公式：一素一肉蛋一主食，吃什么都可以，但是要遵循营养公式，我选择了慢碳水，也就是低GI的主食，藜麦饭，三色米，吃了消化慢，这样就不容易饿肚子，升糖慢，血液糖分低，也不容易积聚脂肪，关于怎么选择低GI食物，可以看薄荷主页食物排行榜
第二：记录饮食热量，控制热量，但是控制热量不等于就是节食饿肚子，选择正确的食物，一样能吃好吃饱，还吃得健康，我也都是看薄荷知识，知道食物特性，从里面选择自己爱吃的，爱吃又能减肥，多美妙啊
第三：饿肚子减肥我个人认为是下策，因为饿肚子面临的是容易有胃病，营养不良，而且新陈代谢会降低，对于减肥新陈代谢降低，也就是说你的减肥效率也会降低，容易出现平台期，而且最后就是吃得再少，也不会瘦，所以我减肥期间，并没有什么8小时饮食，带饿入睡的经验，前面提到，我饿了，就吃点低热量的食物，保持新陈代谢，只要一天摄入热量不超，胖是不存在的
第四：关于零食，只要馋，我会吃的，但是我一般不会吃超出太多的热量，要是超得厉害也没关系，偶尔一次，只会提高新陈代谢，不会真的胖了，有运动习惯的也可以运动消耗掉，我个人主张，当你特别馋某样食物，不妨吃一些，它能止住你的馋虫，如果你一直不吃，用别的替代， 你就会发现不管吃别的再多，都还是止不住的，到时候就变成馋的吃了，还多吃了别的食物
另外还可以买一些低热量的零食，选择你爱吃的哦，只要三餐正常，零食热量加进去，不超热量，都可以瘦的
减肥真的不需要太为难自己的，而且调整饮食不等于饿肚子，节食，不吃
减肥多看看科普，学习一下，也能有效率健康的减下去，还不难受，轻松的瘦👍
楼主已经开始爱上这样的减肥方式，目标已经不是当初那样，减个几十斤完事，而是想要更好的体型体态，运动也会一直持续下去的，七分饮食，三分运动，养成好的饮食习惯，融入生活模式减肥，才是最好的减肥方式
图4.5是薄荷的文章，真的是干货满满，
新手友好！
最后，祝小仙女们都瘦出理想体型👍
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