妹纸们
我又来了
历时一个月的记录
瘦了近14斤了
体形变化真的那个明显啊
我是减肥第二周加入郑多燕小红帽操半小时，属于有氧运动的
想减重的妹纸，尽量选择有氧
力量型锻炼大多数增肌的，属于无氧运动
所以有些妹纸，做运动越做越壮
可能是用力过猛了，长肌肉了
当然不是说长肌肉不好
不过我的目标是先减膘再增肌
怎么判断有氧无氧，有条件的看运动心率
心率150～180就是无氧了
所以跑步快的就是无氧，慢的就是有氧
我个人运动经历是：
减肥第一周无运动，因为姨妈期
第二周郑多燕小红帽半小时
第三周郑多燕小红帽半小时+keep10分钟腰部训练
第四周郑多燕小红帽半小时+keep30分钟腰部训练
真心推荐没有运动基础，或者基数大的妹纸，可以尝试一下郑多燕小红帽
无跳跃动作，做起来出汗，也不太蹦哒
至于效果，我是亲测了😬
一起加油吧～
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