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减肥好难。。。不匿了

初中二年级发布于 2022-04-29 09:10:29 回帖: 84 | 评论: 70 | 查看: -

168,70kg，30岁。中大基数吧，苹果身材，背厚腰粗手臂粗，没屁股腿细。夏天到了稍微合身一点的上衣都没法穿了，所以决定减肥吃了一个礼拜减肥餐，相对于以前经常能感到饿，尤其是睡前，每天流瑜伽30~40分钟。一个礼拜了，一斤都没少，有点沮丧，唉，好想大口大口吃榴莲~求鼓励，求经验！

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回帖

31楼

匿名人士279300

我之前练keep的马甲线，可能体重没什么变化。但是线条很明显，你要不要试下可能更有信心

减肥好难。。。不匿了_减肥

: 我也想瘦肚子，但是不想瘦胸

回复 : 就是要练肌肉，不然减脂胸瘦的最快，我就是，不过我胸太大了我一点也不喜欢。

: 对比图太厉害了

匿名人士111190 回复 : 我练了二十多天，可能就是肉比较松的原因。练一下就很容易出线条

: 求推荐是哪个课程呀

匿名人士111190 回复 : 就是keep上面免费的课程搜马甲线就可以

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32楼

大学三年级

我最近减得心情沮丧，当然也许是封控的问题，总之为了心情，还是吃吃吃啊，人生在世，吃都不能吃，真没意思，况且也不算胖

2022-04-29 10:03:51

: 不胖真的不要减肥，会失去很多快乐，我只想减到BMI正常范围内

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33楼

研究生一年级

才一周你急啥啊！肉肉们是花多长时间吃回来的，哪那么快走。我五个月减了35斤，坚持下来不难，加油！

2022-04-29 10:05:53

: 你已经和快
好快啊，一个月平均7斤呢

回复 : 不能急，别把身体减坏，加油噢！

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34楼

大学一年级

加油加油💪

2022-04-29 10:06:28

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35楼

匿名人士172192

过完年54.91 今天51.48
管住嘴最重要

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36楼

大学一年级

瑜伽消耗不行的，刘耕宏啊或者尊巴舞，累的话健身车，跳绳都行

2022-04-29 10:41:09

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37楼

二级助教喜欢败家还没米的孩子真纠结啊，闲鱼：norris_goal

30岁基础代谢应该还好，应该好减，加油吧，过了35以后是真的难减

2022-04-29 10:43:46

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38楼

大学二年级

要到第二周结束才会开始掉体重

2022-04-29 10:45:08

: 恩恩，坚持坚持。看了大家回复又有动力了

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39楼

研究生二年级

瑜伽不行。大基数先上有氧，很快就下来了

2022-04-29 10:46:52

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40楼

研究生二年级

减肥三个月起步。

2022-04-29 10:47:22

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41楼

大学四年级微信WY0329RY 鱼：信宏的家猫

瑜伽减肥感觉没效果，还是得有氧+控制饮食。我有氧+控制饮食5天掉了四斤，不过我是小基数不知道大基数是不是也是这样。

2022-04-29 10:47:55

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42楼

匿名人士40915

这个体型有基因的原因，难度尤其大。我164，67kg，x型身材，很紧致，人都猜我不到120斤，所以你先从锻炼下肢开始。

: 羡慕了

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43楼

大学三年级

晚饭安排在五点半之前

2022-04-29 10:49:00

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44楼

博士珠宝定制镶嵌珠宝微信号：474672722

我也在减，没你高体重接近，现在一个月下来瘦了8斤了，就是吃的机构发生变化，每餐一荤一素，早餐牛奶，一个鸡蛋，碳水是全麦小面包，餐餐能吃饱，米饭吃得少，是以前一半的量。感觉不难受，能坚持，你试一下

2022-04-29 10:52:39

匿名人士355217 : 饮食结构和热量的计算确实很重要，我队友就是个躺平跟吃的，一个月也瘦了11斤

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45楼

研究生二年级金子的颜色是温暖的。

想减肥先得饿，减肥餐很难瘦的。得科学减肥+有强度的运动

2022-04-29 10:54:03

匿名人士355217 : 并不会，我自己吃减脂餐，加少许运动，一个月瘦14斤半，队友躺平跟吃，也瘦了11斤，减脂餐是有技巧的，营养搭配好，热量不超，不是光吃什么水煮蛋，水煮菜是减脂餐，减脂餐可以吃得很好，具体可以去薄荷健康看看，上面很多健身大神，一样吃得好，吃得瘦

匿名人士355217 : 大多数人的减脂餐都是难以搭配的好，除非跟app计算，久了就知道怎么搭配，要么请专人负责菜单跟着吃，有一个妹纸就推荐过食谱给我，我懒得跟，还是自己搭配而已

匿名人士355217 : 科学减肥不靠饿瘦的～

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46楼

高中三年级

根据我的经验，每顿必须吃饭，但是吃7-8分饱，也没必要非得运动，就这样很容易瘦，而且不反弹。生完娃我一直120斤，娃3岁了还是那个体重，后来大概2-3年吧，没刻意减肥，该吃吃该喝喝，就是都7-8分饱，胃很舒服，走路也轻巧了，现在瘦了大概20斤，我从120斤瘦到100斤了。不过生娃前我是90多斤，当时是怎么吃都不会胖的体质，可能再过段时间，会回到原来体重。我比你大，30多了哈哈，生娃时候都30了，万幸生完娃3年后控制饮食了，不然可能就一直120那么圆圆的了。希望对up有帮助，每餐吃7-8分饱哦，可以吃水果的，但是吃完晚饭后啊，尽量别在吃东西了。

2022-04-29 10:54:06

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47楼

硕士咸鱼：淘米儿67

饮食很关键，我是跟抖音某些主播学的，一拳头主食(玉米，土豆，南瓜，山药，米饭，馒头都可以换着吃），一拳头肉肉瘦的，或者鸡肉，两拳头菜。水果一天200g。少油少盐。甜食基本要戒的。然后是运动，一次不能少于40分钟，心率还要到120～150(这个记不太清了，可以自己查一查)保持一段时间。到平台期，我也随便吃了，美其名曰，欺骗餐。我觉得没有很辛苦，当然可能也是要求没那么高，差不多半年吧，从144剪到118。停止运动半年了，现在保持在120。不吃主食不行的。大姨妈出走等等。。。😂

2022-04-29 10:57:56

: 主食，蛋白质是关键，主食不吃，脾气会上来呢，蛋白质不吃，或者不够，姨妈会出走，会掉头发，了解减肥的原理才能知道怎么减，减肥一开始减糖原和水分，一克糖原消耗3克水，得补水，然后减脂肪和蛋白质，也就是减脂肪同时会减掉蛋白质，所以蛋肉得吃

: 嗯，对，多喝水很重要。个人经验，每个人体质不同，仅供参考。

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48楼

匿名人士147281

我比你还要重几斤，二十天瘦了10斤，我比较狠，不吃晚餐，早中吃减肥餐

匿名人士147281 : 我把水果也忌了，因为以前吃水果也不瘦

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