关于骨盆前倾

博士 发布于 2025-05-06 23:52:35 回帖: 43 | 评论: 55 | 查看: -

有没有练过且有效的的姐妹来说说方法。0
基础。最好是在家就能练的。我刷抖音那种推荐都是一套一套的。一个说有用,一个说没用。

关于骨盆前倾_运动

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回帖
1楼
童生

不懂,但似乎跟平时的体态站姿有关?

: 我感觉我挺严重的,不知道怎么矫正。
回复 : 我也挺严重,人不肥,看着肚子大
回复 : 对。就是这种。
2楼
研究实习员

蹲个答案

3楼
高中三年级 人生缓缓 自有答案 心性慢慢 方得清闲

找个靠谱中医正骨大夫先矫正

: 一般是在医院里面吗?没有了解过这方面。骨盆前倾这个词我还是网上刷到的。
: 中医院、疗养院还有祖传的,一定要打听清楚,要信得过技术过硬的,千万别找野郎中
: 我正骨矫正过一次,当时确实有效,体型明显不同了。后来又回去了。我是南京中医院正的
回复 : 正了后还得注意体态,不然很快又回去了,手法复位后需要持续练习,改变不良体态。
回复 : 请问是省中医院吗?具体哪个医生呀~
回复 : 杭教授,抖音也能搜到
4楼
高中三年级

你抖音搜一下,有可以复位的动作,找会正骨的人也可以,

: 我就看了人家推那个靠墙站
回复 : 还有其他动作
5楼
初中二年级 我要暴富暴富暴富

我也是,但是感觉坑更深

6楼
大学二年级

好可爱,谁家的

: 网友发的图,没问是哪家
7楼
大学三年级

日常自己有意识保持骨盆正位,每周至少保持三次训练,长长久久的坚持。坚持不住就回去了

: 主要是我自己不知道怎么站了。我感觉把腰腹那里挺直。又驼背了。
: 腹部是收核心,肩膀是向后打开。上几节私教课,先把动作做标准了,直接自己练不知道发力是否正确。
8楼
初中三年级

练练瑜伽基础动作,拉伸一下会好一些

9楼
辅导员

我之前刷的几个动作,练习了一个月就好了,现在找不到点赞了太多了。某书上的直接搜

: 靠墙站那个有练过吗?我打算明天试一下这个
: 这个没有,都是躺着的动作。
10楼
辅导员 咸鱼会员名:sure335

这个,我去年开始每天睡前十分钟,刚刚开始的时候一分钟都要老命了,慢慢一点点增加时间,我现在已经可以随便躺了,但每天也只坚持睡前10分钟.我感觉我盆骨前倾没有了,站久了腰也不疼了!

关于骨盆前倾_运动

: 半分钟都是要我命😭
: 难度太高了,压根下不去😂
: 这个我之前也做过一段时间。你会不会觉得腰那里累呀?我也是这样腰贴不了地。都能过一个拳头的空间。
回复 : 这个不难,刚开始你用枕头垫着腰那里。练个几天就可以把枕头去掉了。
: 这个除非天生韧带够好的,否则那叫一个酸爽,我只能坚持30s,还是充分拉伸之后😂
: 我根本做不到哈哈哈哈哈
: 这个我根本做不到😂😂😂
回复 : 我也是做这个,一开始很痛,慢慢练可以压下去的,我本身骨头硬还从来不运动的,现在都可以完全压下去并坚持十分钟,这个动作确实效果很好的。
11楼
高中三年级

首先就是体态,另外哆嗦音这个我倒是不看,我是在B站跟练,最开始选个自己喜欢能坚持的,最开始我选了帕梅拉和瑜伽,只要动起来了,慢慢积累就很ok。另外整体状态提升是需要时间累积的,我大概是2023年底开始,有一搭没一搭到现在上哑铃壶铃全身HIIT加一周大概慢跑20km,用了一年多时间才建立了自己比较适应的循环和节奏,所以先动起来~💪😆👍

12楼
小学四年级
我试过青蛙趴后有改善,但是要坚持一段时间。
13楼
高中三年级

我都懒得动,就这么着吧。

14楼
大学一年级

可以听专业人士的,我自己就练歪了。美团上有私教体验课,可以全部去试上一遍,然后再自己看视频练。

15楼
大学二年级

无意在图书馆借了一本书,关于体态驼背和骨盆前倾,小日本出的,我觉得对我有改善,难度不大,封面忘了,我之前拍了几张照片内容

关于骨盆前倾_运动

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: 刚才翻了一下没找到书名,作者的观点就是驼背的原因就是骨盆前倾,操作简单,实用性强,看到就会做
16楼
大学二年级

学习一下

17楼
高中二年级 蒜鸟

做臀桥啊!嘿嘿负重臀桥啊!嘿嘿

18楼
博士后 今天完成目标了吗

臀桥+蚌式开合,有效

19楼
百姓

据说胯下击掌很有效?俺倒没有骨盆前倾,但是经常做这个动作

: 胯下击掌应该只针对腿和肚子 对骨盆没有改善
20楼
高中三年级

b站欧阳春晓

: 今晚跟着做了,很酸爽😂
21楼
硕士

方法很多,贵在坚持,天意108拜也可以一定程度缓解。

23楼
研究实习员

自己锻炼

24楼
大学一年级

蹲个答案

25楼
博士后

练这两个动作,走路时不时注意夹屁股,我是懒人不爱运动,每天坚持这个动作一段时间,感觉有效果的

关于骨盆前倾_运动

关于骨盆前倾_运动

: 图二我感觉自己会断了😂
回复 : 慢慢练,最后腰部可以练到紧贴地面的😁
26楼
二级助教
看你七楼的回复,感觉你后背\腰腹的肌肉可能都偏弱,收紧核心,胸背舒展,上身端正需要上半身所有肌肉的支持。找个健身房,跳操+肌肉训练吧,估计三个月就能有很大效果了。
: 感谢姐妹建议。我打算在家先从罚站开始练
27楼
大学四年级 闲鱼:泪泪猫咪

核心力量强了自然会改善一点

28楼
高中一年级

我学过古典舞,一般全套的拉伸下来,
改所有疾病去,但是得坚持,而且,疼!

: 可以试试报个带拉伸的舞蹈班,(最好是跟着少年一起练那种成人的一般只教摆动作),一个是大家一起练,没有那么累,一个是可以有人帮忙纠正动作,学会正确的发力方式。
29楼
书生

看成子宫前倾,心想这个还能矫正?终于回过神来是两码事😚

30楼
博士 🐟:mtatil。脾气不好,杠精滚远点,否则骂到你自闭。

练腹部肌肉和骨盆正位瑜伽,多看几个教程选自己能做到的练,有没有效不是看别人说的,不练永远无效。